健康づくり動画「自宅でできる 簡単 ストレッチ」

ストレッチの紹介動画です。運動前後や日々の生活に取り入れてみてください。

ストレッチを日々の生活に取り入れましょう

運動前後のストレッチは、けがの予防や疲労回復に役立ちます。また、ストレッチは、柔軟なからだづくり、美しい姿勢の保持、リラクゼーションにも効果的です。

安全に運動するための注意点

• 持病がある方は、医師の指示を受けて運動してください。
• 血圧が高い場合や体調が良くないときは、運動を控えましょう。
• 痛みがあるときは、運動を中止しましょう。
• 運動前、中、後はしっかり水分補給をしましょう。
• 転倒に注意して行いましょう。

ストレッチ動画（立位バージョン）

内容

1. ふくらはぎのストレッチ
2. 背中のストレッチ
3. 胸のストレッチ
4. もも裏のストレッチ
5. 全身のストレッチ

ストレッチ動画（イスバージョン）

内容

1. 肩まわりのストレッチ
2. 背中のストレッチ
3. 胸のストレッチ
4. 体側のストレッチ
5. もも裏のストレッチ