オトナ女子の”運動ルーティン化”プロジェクト～じぶん時間で私を整える3か月間～

「忙しくても」「時間がなくても」カラダを動かしたい！そんなあなたを応援します。

「運動したいけどきっかけがない」「カラダを引き締めたい」「リフレッシュしたい」方にお勧めです。
子育て世代・働き世代の運動初心者の女性を対象に、「続けられる運動習慣づくり」を応援する、無料の3か月間のプログラムです。
3か月後の自分を楽しみに、一歩を踏み出してみませんか？

チラシ

チラシ（表）（PNG 585.1KB）

チラシ（裏）（PNG 551.9KB）

対象

20歳から49歳までの女性市民で日頃運動する習慣がない方

とき

12月から令和9年2月の間で全24回（週2回程度）実施します。

都合の良い日時でご参加ください。

スケジュール予定（運動プログラム＆測定）

 12月開催日

令和9年1月開催日

令和9年2月開催日

（注）参加日数に規定はありません。ご都合の良い日にちと時間帯でご参加ください。もちろん全日参加もOKです！

（注）『測定日』には、運動プログラムのほか、体組成などの測定を行います。12月と2月に2回ずつ日にちを設けていますので、都合の良い日にご参加ください。

（注）日程は変更の可能性があります。詳細は参加決定後にお知らせします。

ところ

小平市民総合体育館

住所：小平市津田町1-1-1（西武国分寺線鷹の台駅徒歩3分）

https://www.city.kodaira.tokyo.jp/kurashi/030/030995.html

（注）駐車場あります（有料。30分毎に100円）。

内容

ヨガ、ピラティス、簡単エアロビなどの運動プログラム、体組成などの各種測定、保健師・管理栄養士による無料相談など

定員

50名（保育付き、先着順）

（注）保育の対象は、生後6か月以上の未就学児となります。

申込み

市報掲載後、10月20日（火曜）9時から11月20日（金曜）まで、下記申込みフォームより受け付けます。

保育なし　https://logoform.jp/form/exdH/1801002（外部リンク）

保育あり（6か月以上の0歳児）　https://logoform.jp/form/exdH/1802126（外部リンク）

保育あり（1歳以上の未就学児）https://logoform.jp/form/exdH/1802144（外部リンク）

キャンセル待ちhttps://logoform.jp/form/exdH/1802159（外部リンク）

申込み後の流れ（予定）

申込み→11月末頃、マニュアルをメール送信→初回12月1日（火曜）から運動プログラムが始まります。

 Q＆A

Q　「最低何回は参加しないとダメ」という決まりはありますか？

A　特にありません。上記のスケジュールは、色々なライフスタイルに合わせて日程を組んでいます。なるべく多い日数参加いただきたいですが、「ここなら行けそう」という日にちと時間を選んで参加してください。

Q　運動を続けられるか自信がありません。

A　運動を続けられるか、不安な気持ちがあるときには最初の一歩に勇気が必要ですよね。でも、今このホームページを読んでいて”始めようと思った瞬間”こそが変化のスタートだと思います。最初の頃は、「思ったより体力が落ちていた」「少し動いただけで疲れる」と感じることもあります。ですが、運動後には汗をかいた爽快感や達成感があり、「気分がスッキリした」「よく眠れた」という変化を感じ始める方も多くいます。ジムに行くのはハードルが高いけれど、まずは参加無料のこのプロジェクトに気軽に参加してみませんか？心配なときには、スタッフや健康推進課の保健師にぜひご相談ください。

Q　12月に2回、2月に2回ある測定会には、すべて参加しないとダメですか？

A　測定は、今の自分のからだの中を見える化して、目標を設定したり、モチベーションを上げたりする目的で行います。全4回ある測定会のうち、12月と2月に2回ずつ開催しますので、ご都合によい日でそれぞれ1回ずつご参加ください。測定会の日にも運動プログラムはありますので、測定を希望しない方も参加できます。

Q　全24回ある運動プログラムは、一回一回予約する必要がありますか？

A　一度このプロジェクトに申込みいただけたら、あとは一回一回予約しなくても大丈夫です。ただし、保育を利用する方は、その都度予約が必要になりますので、ご了承ください。詳しくは、参加決定後にお知らせします。

Q　なぜ3か月なのですか？

A　運動を3か月続けると、習慣として定着しやすくなると言われています。運動が「特別なこと」から「日常の一部」へと定着します。体力や姿勢の改善、体重や体脂肪の減少などの身体的な変化がはっきりと実感でき、メンタル面でも前向きな意欲が湧きやすくなることが期待できます。

Q　なぜ週2回なのですか？

 A　小平市が作成している『第二次こだいら健康増進プラン』の目標の一つとして、運動習慣者の割合を増やす、ということがあります。運動習慣者とは、1回30分以上の運動を週2回以上、1年以上継続している人のことを言います。そのため週2回で設定しています。ただ、全ての日程に参加することは難しいと思いますので、自宅で運動を続けられるようプログラムを組んでいます。また、自費にはなりますがプログラム以外の日に体育館を利用する、健康センターで行われる運動教室に参加するなどもお勧めです。30分以上というのは、細切れでも構いません。最初は週2回にハードルを感じるかもしれませんが、少しずつでも体を動かしていきましょう。

ご家族・ご友人・パートナーの方へ

 あなたの大切な人の、未来の健康を守るためには、食事・睡眠とともに「適度な運動習慣」が大切です。ぜひこの事業への参加を応援してください。