小平市役所
法人番号:2000020132110
〒187-8701 東京都小平市小川町2-1333
代表 042-341-1211
市報こだいら1面の記事を抜粋して掲載します。
健康維持のために、運動をしていますか。
運動を習慣にすることは難しくても、日常生活の過ごし方を工夫することで、1日に必要な活動量を増やすことができます。
問合せ
健康推進課 電話042(346)3700
国の指針(健康づくりのための身体活動指針アクティブガイド)では、18から64歳の男女に対して生活習慣病や生活機能低下の予防のため1日8000歩に相当する活動量(体を動かすこと)を推奨しています。
歩くことは、血糖値や血圧を下げる効果があるため、糖尿病などの生活習慣病のリスクを下げる効果があります。
また、全身持久力や筋力などの体力維持・心肺機能の向上、肥満の予防やストレスの解消にもつながります。
8,000歩は、時間にして約80分、約6km歩く距離です。市の調査では、10分の歩行が1000歩に相当するという条件で1日平均歩数を調査したところ、8000歩以上歩いている人は1割にも達していませんでした。
日常生活で歩いているだけでは、健康維持に必要な活動量を得ることができません。
1日の合計歩数が8,000歩に相当する身体活動をすることが大切です。仕事や家事で忙しくて運動する時間がない人も、過ごし方を工夫することで1日の活動量を増やすことができます。まずは今の生活に10分多く体を動かすことから始めましょう。
(注) 健康づくりのための身体活動基準2013から。
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