市報こだいら：2021年2月20日号 1面（抜粋記事）

市報こだいら1面の記事を抜粋して掲載します。

コロナに負けないで 高齢者が元気に過ごすために

新型コロナウイルス感染症が不安で家から出ない、人と会わない生活が続くと、気づかないうちに体力が衰えている可能性があります。
自身の生活を見直し、感染対策をしながら体力の衰えを予防しましょう。

問合せ
高齢者支援課 電話042（346）9539

気づかないうちに介護が必要な状態に フレイルとは

フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の中間の状態のことです。
フレイルが進行すると、寝たきりなどの要介護の状態になることや、免疫力が落ちて感染症にかかりやすくなることがあります。
また、自分は健康だと思っていても、気づかないうちに身体の衰えが始まっていることがあります。
いつまでも健康で過ごすために、今からできることをはじめてみませんか。

あなたは大丈夫ですか フレイルチェック

• 転ぶことやつまずくことが多くなった
• 理由もなく疲れやすくて、やる気が出ない
• 6か月で2～3キログラム以上体重が減った
• 水や汁物でむせることが多くなった

一つでも当てはまった人は要注意。
日々の生活を改善しましょう。

体力の衰えを予防するための4つのポイント

体を動かす

1日1回以上は外出し、散歩・ストレッチなどで体を動かしましょう。
外に出て日に当たることで、筋肉や骨が強化され、生活リズムの改善にもつながります。
家でもできる、小平いきらく体操（体ほぐし体操）、筋力アップ体操のDVDを高齢者支援課（健康福祉事務センター1階）、地域包括支援センターで配布しています。

会話で気分転換

人との会話が減り、社会とのつながりを失うこともフレイルにつながります。
感染対策をしたうえで、できるだけ毎日、少なくとも週に1回以上は、家族や友人と会話をしましょう。
電話やインターネットなどの活用も有効です。
話すことは、気分転換になるとともに、認知症の予防にもつながります。

しっかり食べる

いろいろなものを食べ、バランスのいい食事をとるように心がけましょう。
特に、筋肉を作るたんぱく質が不足しやすいです。
毎食、たんぱく質のおかずをとりましょう。

1日に摂取したいたんぱく質量

• 肉…薄切り肉3枚
• 魚…一切れ
• 豆腐…3分の1丁
• 卵…1個
• 牛乳…コップ一杯

お口を動かす

毎食後の歯磨きや、義歯の清掃のほか、お口の体操をしましょう。
口の筋肉や舌の機能が鍛えられ誤えんなどの予防になります。

パタカラ体操

はっきりと大きな声で「パパパ・タタタ・カカカ・ラララ」、「パタカラ・パタカラ」と続けて各5回ずつを目安に発声してみましょう。

介護予防・フレイル予防についての相談は 地域包括支援センター（高齢者あんしん相談窓口）へ

• 中島町、たかの台、津田町1丁目、上水新町1～3丁目、小川町1丁目、栄町1～3丁目、上水本町1丁目に在住の方
  けやきの郷へ 電話042（349）2321
• 小川東町、小川町2丁目、学園東町1丁目に在住の方
  中央センターへ 電話042（345）0691
• 上水南町1～4丁目、喜平町1～3丁目、美園町1～3丁目、大沼町1～7丁目、学園東町、学園東町2～3丁目、仲町に在住の方
  多摩済生ケアセンターへ 電話042（349）2123
• 小川西町1～5丁目、小川東町1～5丁目、上水本町2～6丁目、津田町2～3丁目、学園西町1～3丁目に在住の方
  小川ホームへ 電話042（347）6033
• 回田町、御幸町、鈴木町1～2丁目、花小金井南町1～3丁目、花小金井1～8丁目、天神町1～4丁目に在住の方
  小平健成苑へ 電話042（451）8813

関連リンク

2021年2月20日号 2面

2021年2月20日号 目次

市報音声版「声のたより」

市報こだいら電子書籍（デジタルブック）